週1回以上の筋力トレーニングで早期死亡リスクが30%低下

週に90分から120分の筋力トレーニングを行うことで、早期死亡のリスクを最大30%まで低減できる可能性がある ^[1]。

この結果は、ウェイトリフティングに割く時間が比較的短くても、慢性疾患に対抗することで期待寿命を大幅に延ばせる可能性を示唆している。これは、ジムに過剰な時間を費やすことなく、運動を通じて健康を最適化したい人々にとって具体的な目標となる。

研究チームは、この研究結果をBritish Journal of Sports Medicine誌に発表した ^[2]。この結論は、30年間にわたる縦断的データセットに基づいている ^[3]。データによれば、ウェイトリフティングやその他のレジスタンス運動を含む一貫した筋力トレーニングは、早死のリスク低下と強い相関があることが示された ^[1]。

また、本研究では、筋力トレーニングを有酸素運動と組み合わせた場合に、これらのメリットが最も顕著に現れることが強調されている。この二面的なアプローチにより、心疾患やアルツハイマー病を含む一般的な原因による死亡リスクを下げることができる ^[4]。

多くのフィットネスガイドラインでは心血管系の健康が重視されているが、今回の研究は筋肉維持の極めて重要な役割を裏付けるものとなった。週に90分から120分という時間枠は、週に1時間ずつのセッションを2回行うだけで、こうした長寿への効果を得るのに十分である可能性を示唆している ^[1]。

レジスタンス運動に重点を置くことで、加齢に伴う代謝機能の健康や認知機能をより適切に保護できる可能性がある。この研究の縦断的な性質により、こうした習慣が長期的な生存結果にどのように結びつくかについて、強固な知見が得られた ^[3]。