د سپورت سایکولوژست Matt Sacco د Cleveland Clinic د یوې پوډکاسټ اپیزود په نوم “Finding a Mental Edge” کې د اتلته د ذهني تیاریو تخنیکونو په اړه خبرې وکړې [1].

د فزیکي تمرینونو سره د رواني روزنې ادغام اتلته سره اجازه ورکوي چې خپل فشار مدیریت کړي او د فشار تر پوځي حالت لاندې خپل prestasiمنت optimize کړي. د جامع treino (holistic training) په لور دا بدلون دا حقیقت مني چې په لوщо سیالیو کې ذهني مقاومت ډیری وخت د ګټې او زیان决定ونکی عامل وي.

Sacco وویل چې د اتلتیکي بریا لپاره ذهني treino کولای شي د فزیکي treino په اندازه مهم وي [1]. هغه د ځینو ځانګړو وسیلو په اړه تفصیلات وړاندې کړل چې اتلته یې کولای شي د سیالیو څخه وړاندې او د دوی په جریان کې خپل تمرکز ثباتي کړي او اضطراب کم کړي. دا تخنیکونه داسې ډیزاین شوي چې د بهرنیو فشارونو سره Незаده یو ثابت داخلي محیط رامینځته کړي.

د ساه اخیستلو تمرینات (Breathwork) د فیزیولوژیکي تنظیم لپاره د اصلي وسیلې په توګه کار کوي. د ساه په کنټرولولو سره، اتلته کولای شي د خپل زړه ضربان کم کړي او دماغ ته signal ورکړي چې دوی خوندي دي، چې دا کار د "fight or flight" ځواب د ځینې موټري مهارتونو په خرابولو څخه ډاروي.

تصور یا Visualization د ذهني بریا بل مهم اړخ دی. Sacco بیان کړل چې څنګه اتلته کولای شي د اعتماد لوړولو لپاره په ذهني توګه د بریالي پایلو او ځانګړو حرکتونو تمرین وکړي. دا پروسه یو ذهني نقشه (cognitive map) رامینځته کوي چې بدن د اصلي performance پر مهال ورڅخه پیروی کوي.

روټین (Routine) هم د ذهني ثبات کې حیاتي رول لوبوي. د لوبې یا سیالۍ څخه وړاندې د عملونو د یوې ټاکلې ترتیب ټاکل اتلته سره مرسته کوي چې د flow حالت ته ننوځي. دا روټینونه د داسې محرکاتو (triggers) په توګه کار کوي چې ذهن ته وايي چې دا وخت د استراحت حالت څخه د سیالۍ حالت ته د لیږد وخت دی.

د دې طریقو د ترکیب په واسطه، اتلته کولای شي د سپورت د رواني نوسانونو (volatility) اداره کولو لپاره یو toolkit جوړ کړي. Sacco وویل چې دا ستراتیژۍ یوازې د elite مسلکوالو لپاره نه دي، بلکې هر هغه فرد ته ګټه رسوي چې په یو سیال محیط کې خپل prestasiمنټ ښه کول غواړي [1].

“ذهني treino کولای شي د اتلتیکي بریا لپاره د فزیکي treino په اندازه مهم وي.”

د Cleveland Clinic په څیر د کلینیکي چوکاټ کې د سپورت سایکولوژۍ باندې ټینګار د ذهن او بدن ترمنځ د اړیکې په اړه دMedicinal پیژندنې زیاتوالی ښیي. د تصور (visualization) او ساه اخیستلو (breathwork) په څیر ذهني وسیلو د سیستماتیک کولو په واسطه، دا تګلاره د اتلتیکي تیاری د فطري 'سختۍ' څخه لیرې کوي او د یوې د treino وړ علمي مهارت (scientific skill set) په لور یې بیايي.