د Cleveland Clinic طبي متخصصینو ویل چې د فشار مدیریت او د فزیکي روغتیا ساتنه کولی شي د فشار څخه د رامنځته شویو سردردونو (tension-type headaches) مخنیوی وکړي [1].
دا لارښوونې د سر د درد د تر ټولو عامو ډولونو څخه د یو د مدیریت لپاره یو غیر درمنځی (non-pharmacological) چلند وړاندې کوي. د عضلاتو د سختوالي د اصلي علتونو په حل کولو سره، خلک کولی شي د دې episodes د تکرار او شدت کم کړي.
د مخنیوي ستراتیژۍ د ژوند طرزي بدلونونو او فزیکي ساتنې ته تمرکز کوي. متخصصینو ویل چې د بدن د سمه وضعیت (posture) ساتنه او منظمې Stretching تمرینات کولی شي د بدن د वरې برخې فشار کم کړي [1, 2]. دا فزیکي عادتونه خورا مهم دي ځکه چې د عضلاتو روغتیا د سردردونو د حساسیت کې مهم رول لوبوي. څېړنې ښیي چې هغه خلک چې په منظم ډول د فشار سردردونه تجربه کوي، د دوی د غاړې او اوږو عضلات تر 26 سلنه زیات کمزوري وو [3].
د فزیکي وضعیت ترڅنګ، Cleveland Clinic ویل چې سیسټمیک روغتیا هم په مخنیوي کې رول لوبوي [1]. کافي خوب او د اوبو مناسب مصرف د سردرد د پیلاو پر وړاندې د اصلي دفاعي لارو په توګه لیست شوي دي. دا عوامل بدن سره مرسته کوي چې خپل توازن (homeostasis) وساتي او د فشار د ځواب (tension response) د رامنځته کېدو احتمال کم کړي.
د فشار مدیریت (Stress management) همدارنګه د مخنیوي بنسټي ستون پاتې کیږي [1]. څرنګه چې د فشار ډول سردردونه د یو ډول ستونډو او سختو دردونو په بڼه وي، نو د رواني محرکاتو (psychological triggers) کمول کولی شي د غاړې او سر د پوستک عضلات د Contracting یا سخت کېدو څخه منع کړي. دا جامع کړنلare چلندي بدلونونه او فزیکي تیراپي سره یوځای کوي ترڅو د مخنیوي یو تلپاتې پلان رامینځته کړي [1, 2].
د دې عادتونو په ځای کولو سره، ناروغان کولی شي د درد له کړنګړ او د بېړنیو درملو څخه د تېسار څخه ځان وساتي. د اوبو مصرف، خوب او Stretching ترکیب د دې حالت فیزیولوژیکي او رواني دواړه اړخونه حل کوي [1].
“هغه خلک چې په منظم ډول د فشار سردردونه لري، د دوی د غاړې او اوږو عضلات تر 26 سلنه زیات کمزوري وو.”
د بدن د وضعیت (posture) او د عضلاتو د ځواک په اهمیت ښکاره کوي چې د فشار سردردونه اکثراً د عضلاتو او skeletal سیسټم د ناکامۍ نښه وي، نه یوازې جلا شوي neurological پخوانۍ. د غاړې او اوږو د عضلاتو کمزورۍ او د سردردونو د تکرار ترمنځ د اړیکې په ټانکولو سره، طبي ټولنه خپل تمرکز د مخنیوي فزیکي تمریناتو او جامع روغتیا (holistic wellness) ته اړولې ترڅو د مزمن سردردونو نړیوال فشار کم کړي.
