په اونۍ پلان کې د ځواک训练 (strength-training) تمرینات څو ځلې شاملول کېدای شي د انسانانو د ژوند د مودې په زیاتوالي کې مرسته وکړي [1, 2].

دا موندنه د مقاومت训练 (resistance training) اهمیت د اوږدمودې روغتیا د یوې ستونزه په توګه په ګڼلو باندې ټینګار کوي، چې یوازې د تقلیدي cardiovascular تمریناتو څخه تت شي. د وزنونو پورته کولو له لارې د عضلاتو د کتلې او د هډوکو د کثافت ساتنه د عمر اړوندو تخریباتو د مخنیو کولو لپاره خورا مهمه ده.

کارپوهانو ویل چې په منظم ډول د وزنونو پورته کولو لپاره د وخت پیدا کول د üldي ژوند د اوږدوالي لامل ګرځي [1, 2]. سره له دې چې په عامه روغتیا بحثونو کې ډیری وخت aerobic فعالیتونو ته اشاره کیږي، خو د ځواک训练 اضافه کول د بدن د میتابولیک او جوړښتیز روغتیا لپاره یو مکمل ګټه وړاندې کوي.

د ځواک训练 په داسې تمریناتو مشتمل دی چې پکې مقاومت کارول کیږي، لکه dumbbells، د وزنونو ماشینونه، یا د انسان خپل بدن وزن، ترڅو عضلات جوړ شي. دا فعالیتونه د ګونډیو په ثباتولو او دHearts او پپو (lungs) د وړتیا په ښه کولو کې مرسته کوي.

د دې ګټو لپاره ثبات او دوام کلیدي دي. په اونۍ کې څو ځلې د دې تمریناتو ترسره کول ډاډ ورکوي چې بدن د عمر an-related فزیکي فشارونو پر وړاندې مقاومت ساتي [1, 2].

“په اونۍ کې څو ځلې د ځواک训练 تمرینات کېدای شي د ژوند موده زیاته کړي.”

د ځواک训练 په اړه د تمرکز شفټ د ژوند د اوږدوالي په اړه یو پراخ طبي پوهه وړاندې کوي چې هم میتابولیک روغتیا او هم د skeletal او muscular جوړښت یوځای کوي. د عضلاتو د ساتنې له لارې، افراد ممکن په راتلونکي ژوند کې د کمزورۍ او مزمنو ناروغیو خطر کم کړي.