د University of Tsukuba پروفیسور Masashi Yanagisawa وړاندیز کوي چې د اوامې پر مهال د خوب د کیفیت د ښه کولو لپاره سر یخ او پښې خالې وساتل شي [1].
دا لارښوونې یوې پراخې موسمي مسئلې ته اشاره کوي، ځکه چې څېړنې ښيي چې 69% خلک د اوامې panahon کې د خوب له ستونزو سره لاس cramping کوي، په داسې حال کې چې په پسرې کې دا نسبة 47% ده [4, 5].
Yanagisawa، چې د خوب یو څېړونکی دی، وویل چې د پښو تلو د بدن لپاره د radiator په څېر عمل کوي. د پښو د خالي ठेवولو په واسطه، بدن کولی شي په مؤثره توګه تودوخه بیروني کړي ترڅو داخلي تودوخه تنظیم کړي [1]. هغه وویل: "د پښو تلو یو radiator دی، یا په بل عبارت، د تودوخې خپرونکی (heat dissipator) دی."
د خوب د چاپیریال د اصلاح کولو لپاره، Yanagisawa وویل چې سر باید نسبتاً یخ وساتل شي او د هغو جورابانو یا څپلیو څخه ډډه وشي چې تودوخه بندوي [1]. هغه دا هم وویل چې د شپې په جریان کې د تودوخې تنظیم لپاره باید داسې پجامې اغیزل شي چې د هوا جریان پکې ښه وي [1].
د تودوخې له کنټرول څخه پرته، د تغذیه یا خوراک وخت هم د خوب د حفظت (sleep hygiene) په اړه مهم رول لوبوي. Yanagisawa وویل چې دا مهمه ده چې د خوب څخه دوه تر درې ساعته وړاندې خوراک پای ته ورسول شي [1].
پروفیسور دا هم وویل چې د خوب اړتیاوې د عمر په اساس ډېرې توپیري وي. د ۲۰ کلونو لپاره، د خوب اړینه موده لږ تر لږه له اته ساعتونو څخه زیاته ده [1]. په مقابل کې، د ۷۰ کلونو عمر لرونکي grown-ups معمولاً له شپږو ساعتونو څخه لږ زیات خوب ته اړتیا لري [1]. په اوسط ډول، د ډیری لویانو لپاره وړاندیز شوی د خوبه موده شاوخوا ۷ ساعته ده [1].
د Yanagisawa لارښوونې د ژور خوب د پیل لپاره د تودوخې د خپرولو فیزیولوژیکي اړتیا باندې تمرکز کوي [1].
“"د پښو تلو یو radiator دی، یا په بل عبارت، د تودوخې خپرونکی دی."”
دا وړاندیزونه د بدن د اصلي تودوخې کموالي او د خوب ته د تللو وړتیا ترمنځ بیولوژیکي اړیکې ته ټکی کوي. د پښو د تودوخې تبادلو (heat exchangers) په توګه د کارولو او د هضم د وخت مدیریت په واسطه، خلک کولی شي د circadian rhythm باندې د اوامې د تودوخې تخریبي اغیزې کم کړي.
